I buoni propositi di salute e benessere per il 2022

L’anno si sta per concludere ed è naturale fissare dei buoni propositi per l’anno nuovo in modo da massimizzare salute e benessere nel 2022. Continua a leggere per scoprire i nostri obiettivi di salute per vivere il nuovo anno al massimo.

L’anno nuovo è il momento perfetto per darsi buoni propositi nell’ambito di salute e benessere, soprattutto quando si parla di dieta. Durante le feste si tende a esagerare a tavola, quindi gennaio è un ottimo momento per prefissarsi di mangiare in maniera sana per tutto l’anno nuovo.

Uno dei nostri propositi preferiti è partecipare al “dry january”, ovvero evitare del tutto l’alcol nel mese di gennaio per promuovere un atteggiamento più sano nei confronti del consumo di alcolici.   A questo puoi abbinare il proposito di bere di più. Di solito si consiglia di consumare da sei a otto bicchieri di liquidi al giorno, che possono includere acqua, latte scremato e bevande senza zucchero, inclusi tè e caffè.³ Inoltre, se soffri di disturbi della vescica, come ad esempio di incontinenza urinaria, questo proposito relativo alla salute fa al caso tuo! Infatti, aumentare il consumo di liquidi può migliorare i sintomi della vescica iperattiva.⁴

Se nel 2021 hai riscontrato disturbi della vescica e vuoi affrontare il nuovo anno in sicurezza, prova l’ampia gamma di prodotti per l’incontinenza di Serenity: sono discreti, comodi e approvati dai dermatologi.

Dormire a sufficienza è importante per la tua salute fisica e mentale, e per questo migliorare la propria igiene del sonno è un ottimo proposito per prenderti cura della tua salute nel 2022. Dormire bene ti aiuta a:

• supportare il tuo sistema immunitario e quindi difenderti meglio dai virus;
• prevenire l’accumulo di peso diminuendo il rischio di obesità;
• promuovere il benessere mentale, poiché la mancanza cronica di sonno può portare a depressione clinica e disturbo generalizzato dell’ansia;
• tenere a bada malattie gravi come il diabete e le patologie cardiovascolari;
• accrescere la fertilità, quindi è perfetto se vuoi allargare la famiglia nel 2022!⁵

Per dormire meglio, prova a seguire questi consigli:

• datti degli orari, cercando di andare a dormire e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
• Evita gli schermi per almeno 30 minuti prima di andare a dormire, perché la luce blu che emettono può rendere più difficoltosa la produzione di melatonina, l’ormone responsabile del ciclo sonno-veglia.
• Trascorri del tempo all’aperto: la luce naturale aiuta a regolare il tuo orologio interno che, a sua volta, ti aiuta a dormire al momento giusto.
• Non dimenticarti del moto: l’attività fisica può aiutarti ad addormentarti.
• Riduci il consumo di caffeina durante pomeriggio e sera: l’effetto stimolante della caffeina può rendere difficile dormire di notte.⁶ Il caffè, anche decaffeinato, può irritare la vescica⁷, quindi ridurre il consumo di caffeina può avere un effetto positivo sul sonno e sul tuo organismo.

Sappiamo tutti che l’attività fisica fa bene: per gli adulti si consigliano 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana spalmati su quattro o cinque giorni⁸. Inoltre, se soffri di debolezza vescicale, alcuni tipo di attività possono migliorare i tuoi sintomi, come nel caso del Pilates, che rafforza i muscoli addominali.⁹ Tuttavia, fare spazio all’attività fisica nella tua routine può essere difficile. Pertanto, il nostro consiglio è scegliere un tipo di attività che ti appassiona – dalla corsa all’arrampicata, dallo yoga a una semplice passeggiata – e di impegnarti a fargli spazio nella tua quotidianità più volte a settimana.

Dalla dieta al sonno passando per l’attività fisica, se terrai fede a questi propositi per l’anno nuovo, nel 2022 la tua salute e il tuo benessere ne gioveranno!