L’anno si sta per concludere ed è naturale fissare dei buoni propositi per l’anno nuovo in modo da massimizzare salute e benessere nel 2022. Continua a leggere per scoprire i nostri obiettivi di salute per vivere il nuovo anno al massimo.
Scelte alimentari sane
L’anno nuovo è il momento perfetto per darsi buoni propositi nell’ambito di salute e benessere, soprattutto quando si parla di dieta. Durante le feste si tende a esagerare a tavola, quindi gennaio è un ottimo momento per prefissarsi di mangiare in maniera sana per tutto l’anno nuovo.
Uno dei nostri propositi preferiti è partecipare al “dry january”, ovvero evitare del tutto l’alcol nel mese di gennaio per promuovere un atteggiamento più sano nei confronti del consumo di alcolici. A questo puoi abbinare il proposito di bere di più. Di solito si consiglia di consumare da sei a otto bicchieri di liquidi al giorno, che possono includere acqua, latte scremato e bevande senza zucchero, inclusi tè e caffè.3 Inoltre, se soffri di disturbi della vescica, come ad esempio di incontinenza urinaria, questo proposito relativo alla salute fa al caso tuo! Infatti, aumentare il consumo di liquidi può migliorare i sintomi della vescica iperattiva.4
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Migliora l’igiene del sonno
Dormire a sufficienza è importante per la tua salute fisica e mentale, e per questo migliorare la propria igiene del sonno è un ottimo proposito per prenderti cura della tua salute nel 2022. Dormire bene ti aiuta a:
- supportare il tuo sistema immunitario e quindi difenderti meglio dai virus;
- prevenire l’accumulo di peso diminuendo il rischio di obesità;
- promuovere il benessere mentale, poiché la mancanza cronica di sonno può portare a depressione clinica e disturbo generalizzato dell’ansia;
- tenere a bada malattie gravi come il diabete e le patologie cardiovascolari;
- accrescere la fertilità, quindi è perfetto se vuoi allargare la famiglia nel 2022!5
Per dormire meglio, prova a seguire questi consigli:
- datti degli orari, cercando di andare a dormire e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Evita gli schermi per almeno 30 minuti prima di andare a dormire, perché la luce blu che emettono può rendere più difficoltosa la produzione di melatonina, l’ormone responsabile del ciclo sonno-veglia.
- Trascorri del tempo all’aperto: la luce naturale aiuta a regolare il tuo orologio interno che, a sua volta, ti aiuta a dormire al momento giusto.
- Non dimenticarti del moto: l’attività fisica può aiutarti ad addormentarti.
- Riduci il consumo di caffeina durante pomeriggio e sera: l’effetto stimolante della caffeina può rendere difficile dormire di notte.6 Il caffè, anche decaffeinato, può irritare la vescica7, quindi ridurre il consumo di caffeina può avere un effetto positivo sul sonno e sul tuo organismo.
Trova una tipologia di attività fisica adatta a te
Sappiamo tutti che l’attività fisica fa bene: per gli adulti si consigliano 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana spalmati su quattro o cinque giorni8. Inoltre, se soffri di debolezza vescicale, alcuni tipo di attività possono migliorare i tuoi sintomi, come nel caso del Pilates, che rafforza i muscoli addominali.9 Tuttavia, fare spazio all’attività fisica nella tua routine può essere difficile. Pertanto, il nostro consiglio è scegliere un tipo di attività che ti appassiona – dalla corsa all’arrampicata, dallo yoga a una semplice passeggiata – e di impegnarti a fargli spazio nella tua quotidianità più volte a settimana.
Dalla dieta al sonno passando per l’attività fisica, se terrai fede a questi propositi per l’anno nuovo, nel 2022 la tua salute e il tuo benessere ne gioveranno!
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Fonti
1 “The risks of drinking too much”, NHS inform, 28 luglio 2020, fonte: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/alcohol/the-risks-of-drinking-too-much2 “Low-risk drinking guidelines”, NHS inform, 28 luglio 2020, fonte: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/alcohol/low-risk-drinking-guidelines3 “Water, drinks and your health”, NHS, 30 luglio 2021, fonte: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/4 “Non-surgical treatment. Urinary incontinence”, NHS, 7 novembre 2019, fonte: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/treatment/5 “Why lack of sleep is bad for your health”, NHS, 5 agosto 2021, fonte: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/6 “Sleep Hygiene”, Eric Suni, 14 agosto 2020, fonte: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene7 “11 Foods to Avoid if You Have OAB”, Ryan Wallace, 28 settembre 2017, fonte: https://www.healthline.com/health/11-foods-to-avoid-if-you-have-oab8 “Exercise”, NHS, 4 agosto 2021, fonte: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/9 “10 ways to stop leaks”, NHS, 7 novembre 2019, fonte: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/