Per gli uomini, l’incontinenza urinaria o la vescica iperattiva possono sembrare condizioni imbarazzanti, ma sono relativamente comuni: il 3-11% degli uomini soffre di incontinenza urinaria e non è nulla di cui vergognarsi.[1] In questo articolo condivideremo alcune informazioni sull’argomento e ti daremo alcuni consigli su come gli esercizi di Kegel per uomini possono aiutare a migliorare i problemi al pavimento pelvico maschile.
Cosa è l’incontinenza urinaria?
Per incontinenza urinaria si intende l’assenza di pieno controllo sulla vescica. Alcuni sintomi includono:
– Perdite di urina quando si tossisce, ride o starnutisce (incontinenza da stress)
– Perdite di urina quando si ha un bisogno improvviso di urinare (incontinenza da urgenza)
– Perdite di urina perché non si riesce a svuotare completamente la vescica (incontinenza da rigurgito)
– Perdite di urina frequenti o costanti perché la vescica non riesce a contenere affatto l’urina (incontinenza totale).[2]
Questi sintomi possono essere fastidiosi e scomodi, ma è possibile gestirli in diversi modi, tra cui apportando modifiche alla propria dieta e realizzando diversi esercizi, ad esempio gli esercizi di Kegel.
Gli esercizi di Kegel per uomini possono aiutare a migliorare i problemi al pavimento pelvico maschile
Esercizi di Kegel per uomini
Sono facili da fare, non richiedono attrezzatura extra e possono essere realizzati ovunque in modo discreto. Aiutano a rafforzare il pavimento pelvico maschile e possono quindi migliorare i sintomi.
Il primo passo è cercare di individuare i muscoli del pavimento pelvico; il momento migliore per farlo è mentre urini. Cerca di interrompere il flusso dell’urina: i muscoli che si attivano per farti smettere di urinare sono i muscoli del pavimento pelvico.
Una volta individuati, puoi allenare i muscoli pelvici per rafforzarli.
– Stringi e tieni contratti i muscoli del pavimento pelvico per 5-7 secondi.
– Quindi, rilassali. Ripeti gli esercizi più volte, fino a dieci ripetizioni.[3]
Scoprirai che il pavimento pelvico si rafforza: all’inizio riuscirai a fare solo due o tre ripetizioni, ma con un po’ di allenamento arriverai a completarle tutte e dieci.
Tuttavia, prima di iniziare a realizzare degli esercizi nuovi, ti consigliamo di chiedere maggiori informazioni al tuo medico curante.
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Fonti
[1] “The Prevalence of Urinary Incontinence”, Victor W Nitti, 2001[2] “Urinary incontinence”, NHS, 7 November 2019[3] “A guide to the pelvic floor muscles – men”, Oxford University Hospitals NHS
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